De igual forma que con
los nutrientes y los medicamentos, si excedes loa dosis de ejercicio, puede
realmente afectar tu salud
Tú
estás consciente que hacer ejercicios te ayuda con tu estado de ánimo y te hace
sentir bien. En definitiva te ayuda a mantener tu peso corporal cuando
combinas adecuadamente el ejercicio con buena nutrición
En un nivel biológico,
el hacer actividad física regular, te permite mantener el nivel de glucosa
estable en la sangre, logrando mejorar la sensibilidad de la insulina en las células
y mantiene en nivel óptimos los receptores de leptina, hormona que está
relacionada con el nivel de saciedad o hambre.
Todo esto, si lo ves
desde la perspectiva de salud, es muy parecido a un medicamento que en
determinadas dosis te ayuda a controlar esos aspectos de tu salud.
Pero al igual que los medicamentos, un
exceso de dosis puede deteriorar nuestra salud e incluso provocar la muerte.
Para poner un ejemplo,
definitivamente no es tan saludable el correr maratones ni deportes extremos de
resistencia prolongada, ya que nuestro corazón no está diseñado para un
esfuerzo constante
Si observamos nuestros
orígenes, nuestro corazón funciona mejor con intervalos de alta resistencia,
como lo que hacían nuestros ancestros para cazar una presa o huir de algún
depredador. No para horas de ejercicio extenuante.
En sintonía con esta
idea, varios estudios han comprobado que personas que caminan un poco
más de una hora al día reducen su riesgo de muerte prematura en un 39% en
comparación con las personas que no hacen ejercicio
El mismo estudio reveló que si aumentamos por ejemplo a 3 horas diarias de
caminata diaria, el riesgo de muerte baja a 30-31%. Es interesante ver que en
lugar de mejorar, empeora.
Por cierto es el mismo
riesgo que tienen las personas que hacen solo 20 a 30 minutos de ejercicios
diarios en comparación con personas que no hacen ejercicios
Así que, como siempre se
ha dicho todo en exceso, es dañino, incluso el ejercicio.
Siempre debe existir
moderación y sentido común en todos los aspectos relacionados con nuestra salud
y bienestar
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