SECRETOS PARA TENER NALGAS DE ACERO - EJERCICIOS PARA GLUTEOS

Tener unas nalgas de acero te hará sentir bien, sobre todo en estos meses de calor en los cuales el bikini se convierte en una prenda fundamenta. Si al momento de vestirte notas que tus nalgas no están a la altura no puedes dejar de leer nuestros trucos para tener nalgas de acero.

Tu cola es una de las partes del cuerpo que llaman la atención de los hombres, por lo que debes trabajarlo si lo que quieres llamar la atención. 

¿ESTÁS LISTA CON TUS EJERCICIOS PARA GLUTEOS?

Si bien a la hora de los ejercicios para glúteos no existe una receta milagrosa, para mantener el cuerpo saludable y bello debemos invertir tiempo y esfuerzo físico. No necesitas de cirujanos plásticos para sentirte bella.

Lo primero es conocer tu trasero, es muy distinto al de los hombres, ya que contiene una cantidad de grasa mucho mayor y tiende a caer con mayor facilidad si no lo ejercitamos. Es por eso que necesitas ejercitarlo por unos 15 a 20 minutos al menos 3 veces por semana para lograr resultados.

Ejercicio Nº1

Acuéstate boca arriba con los brazos pegados a ti.
Junta las piernas y luego dóblalas.
Al levantar tu cuerpo debes contraer los glúteos, sin doblar la espalda, la cual debes mantener pegada al suelo sin levantarla.

Ejercicio Nº2

Apóyate en el suelo en 4 patas, con los codos sobre el suelo en 90 grados en relación al cuerpo.Debes mantener la espalda recta, al igual que en el ejercicio anterior.
Las piernas debes mantenerlas flexionadas, primero levantarás la pierna derecha sin estirarla, para luego volver a la posición inicial.
Repite el ejercicio 10 veces con la misma pierna y luego con la pierna izquierda.

Ejercicio Nº3

Si vives en una casa con escaleras o en un edificio puedes aprovecharla para subir y bajar el equivalente a 20 pisos cada día (unos 500 peldaños). Lo importante es hacerlo sin parar.
Si lo haces en forma constante verás cómo al poco tiempo se endurecen tus nalgas.

Ejercicio Nº4

Simples sentadillas. Párate con cada pie a la altura de los hombros, debes mantenerlos en posición paralela y bajar tu cuerpo hacia los talones.
Puedes hacer series 2 a 4 series de 10 repeticiones con los pies en la posición original y luego intentarlo con los pies juntos.

Ejercicio Nº5

Obtén tus nalgas de acero con agua. El ejercicio en agua tiene las ventajas de no tener impacto y quemar muchas calorías. Para tener nalgas de acero te recomendamos nadar con aletas realizando movimientos largos con las rodillas estiradas, de esta forma trabajarás tus glúteos mayores. Para ejercitar los glúteos medios quítate las aletas y nada como lo harías normalmente.

Recuerda que cada vez que realices rutinas de ejercicio te recomendamos realizar un calentamiento previo y asegurarte que no tienes ninguna contraindicación para realizar deporte.

El ultimo y uno de lo mas importante

Ponte de pie, junta tus pies y ponte en puntillas una y otra vez. Si no puedes mantener el equilibrio puedes apoyarte con las manos. Es simple, fácil y muy efectivo para lograr nalgas de acero.